睡眠不达标对青少年有哪些伤害？

中小学生的睡眠时间和睡眠质量备受社会各界重视。《中国睡眠研究报告2023》显示，我国中小学生群体每晚平均睡眠时长仅为7.74小时。根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。但事实上，很多学生夜间睡眠并不能达到理想的长度。尤其是很多初高中生，挑灯夜战已成常态。

　　随着神经科学和脑成像技术的发展，科学家对睡眠有了更深入的了解。大量研究发现，在人的记忆巩固、创新思维等认知过程中，睡眠都起到至关重要的作用。只有睡眠充足，才能确保孩子具有灵活的思维、强大的记忆力和集中的注意力，同时提升身体免疫力，促进生长发育。

　　睡不够，学习效率真的会大打折扣

　　自古以来，勤奋刻苦就是备受推崇的美德。时至今日，很多家长、老师和学生信奉的“三更灯火五更鸡，正是男儿读书时”却并不科学。将勤奋好学简单等同于熬夜苦读，甚至盲目牺牲睡眠时间，是苦读的“误区”。

　　人的睡眠是一个包含多个不同阶段的复杂过程，每一个睡眠阶段都可以恢复甚至改善人脑的不同认知功能。从清醒到入睡，分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。其中，非快速眼动睡眠的第三、第四阶段，也就是人们常说的深度睡眠阶段，脑活动水平非常缓慢，脑电波频率只有清醒时的十分之一。而快速眼动睡眠则恰恰相反，这一阶段脑活动水平和清醒时无异，甚至更高。此时，眼球会不断转动，全身的肌肉完全放松，脑中会产生各种荒诞的梦境。

　　非快速眼动睡眠在整理记忆方面，起着重要作用。在人的大脑中，海马区负责记忆事实信息，通俗来讲，可以理解为电脑的内存，是一个临时存储记忆的地方，容量十分有限。当记忆内容过多且超过海马区的存储容量时，人就会忘记已有信息，或者由一个记忆覆盖另一个记忆，这被称为干扰性遗忘。这也就是为什么我们在一段时间的学习之后，就会感觉脑中似乎已记不住新的知识了。

　　非快速眼动睡眠能够清理海马区中的记忆，将这个区域的记忆功能恢复到高效学习水平。有研究者曾做过两组人的对比研究：一组人睡过午觉，而另一组没有睡过午觉，在当天傍晚的学习任务中，睡过午觉的人比没有睡过午觉的人学习正确率高出约20%。研究表明，这和非快速眼动睡眠中产生的一种纺锤形的脑电波有关，这种脑电波的数量越多，清醒后的学习效果就越好。如果一个人晚上的睡眠时间不足6个小时，他们的大脑就不会产生这种纺锤波。由此可见，如果前一天没有得到足够的睡眠，第二天的学习效率会大打折扣。

　　同时，睡眠所巩固的记忆是有选择性的，大脑能够智能地选择重点记忆，并遗忘掉不必要的日常信息。记忆和遗忘相辅相成，忘记不必要的事物，就为重要的内容腾出了空间，也方便日后的记忆检索，避免检索信息时不相关信息的干扰。可见，通过睡眠巩固的记忆是高效并能长期使用的。

　　青春期的大脑，尤其需要睡眠“养护”

　　人类是少数会主动剥夺自己睡眠的生物。电灯、电子产品的普及使用，不仅大大延后了当代人的入睡时间、缩短了睡眠时长，也降低了人们的睡眠质量。

　　对于学生而言，睡眠不足会造成多种身心健康问题，包括近视、过度肥胖，以及抑郁症比例上升等等。同时，睡眠不足对学业的影响也是巨大的。睡眠不足会使学生无法集中注意力、记忆力下降、容易遗忘已学过的内容，最终导致学业成绩下降。

　　充足的睡眠能够恢复大脑海马区编码新记忆的能力，反之，睡眠不足的学生即使坐在教室中，也无法记住老师所讲的内容，因为他们的海马区无法有效编码新的知识，此时，大脑会调用额外的脑区，并陷入高负荷低效率的认知状态。而且当睡眠不足时，大脑额中回区域无法有效调控杏仁核区域，造成杏仁核的过度激活。而杏仁核是编码情感、尤其是恐惧等负面情绪的脑区。这一区域的高度激活会导致学生对于负面情感、信息、画面的记忆增加，对正面情绪的记忆下降，造成负面情绪的堆积，长此以往就会发展为心理疾病。

　　多项科学研究发现，大多数精神疾病的初次发病时间多为青春期（平均14岁）并非偶然。这是因为，青春期的大脑是进行突触修剪和髓鞘化的重要发展过程。此时，大脑会修剪多余或不必要的神经元突触，并将有用的神经元通过髓磷脂包裹、达到更高效的信息传递。这两个过程，主要发生于睡眠中的快速眼动睡眠阶段，若这一阶段睡眠不足，神经元的修剪和髓鞘化过程就会被打乱。同时，精神疾病的病因多来自于神经元的连接强度和方式出现紊乱，使人无法正常进行思考和生活。结合这两点，不难发现，青少年时期睡眠不足是多种精神疾病发病的诱因。