避免脊椎损伤单边深蹲锻炼肌肉

在如今生活节奏加快的都市，越来越多的人意识到健康的重要性，目前患脊柱裂的人群在不断扩大，因此针对脊柱裂的有效防止显得很重要。那么，避免脊椎损伤 可单边深蹲锻炼肌肉 下面咱们一起解答吧。

专家指出，身体的所有部位都有极限，即使人类双腿力量最强，也可能遭遇锻炼的瓶颈。因此，如果双脚力量或者肌肉尺寸训练遇到障碍，可能是时候进行新的锻炼。

健身教练本布鲁诺指出，在做深蹲锻炼前，先分别单独地练习左右脚，能够突破瓶颈，增强双腿肌肉和力量，而值得一提的是，如果直接进行双蹲，可能给脚部带来压力，专家建议要采取正确的深蹲锻炼法。

避免脊椎损伤 锻炼肌肉可单边深蹲

每个人都知道，传统的深蹲是两腿同时进行的，即双边锻炼。而单边锻炼则是指一次使用身体一侧或者一条腿。具体来说，单边训练就是“先疲劳”，即先让两条腿都达到疲惫的状态，避免练习过多伤及脊椎或者背部下方肌肉。

进行单腿锻炼时，量可以更大，因为你的腿这时候并不疲倦。一旦你的双腿都因为这种锻炼达到准疲惫状态，你可以开始做正常的双边深蹲。”布鲁诺解释道，“这时候再做深蹲，不用多重就可以让你累坏。

【训练方法】

如果在健身室里，可以先借助腿部蹬推机做腿推举锻炼，右脚做12下，然后马上左脚做12下，双脚交替做3到4组，每组之间休息一分钟。如果不在健身室，可以自己选择进行任何能够锻炼单腿的练习。

做完腿推举，即可开始做深蹲，做3组，每组不限量，做到不能再做为止，每组之间同样休息一分钟。你会发现，这时候自己的深蹲重量或者次数都会低于平时。这是因为深蹲之前已经分别锻炼过左右腿的缘故，但你更能充分运用每一块肌肉。“双边锻炼很适合在完成锻炼时做，因为你已经疲劳，所以无需担心平衡性，这样，你能充分锻炼双腿，而不至于伤及背部。”

布鲁诺教练指出，如果进行两到三周的单边锻炼后，接下来的时间，你就可以在健身中感觉到自己双腿肌肉和力量的明显增加。

通过本文的介绍，相当大家对脊柱裂有了更多的了解，患有脊柱裂不要着急，坚持治疗一定会康复的。通过以上的介绍，大家对避免脊椎损伤 可单边深蹲锻炼肌肉应该有所了解，最后祝患者早日康复。