尿频、漏尿几乎是每一个孕妈妈都会经历的尴尬阶段，白天影响工作和生活，晚上频繁上厕所，有的孕妈妈在咳嗽、打喷嚏时尿在了裤子上，超尴尬，有木有？
孕妇为何尿频、漏尿？
孕早期
怀孕前3个月，子宫还没升到腹腔，随着子宫逐渐增大，在盆腔中占据了越来越多的空间，造成骨盆腔内器官相对位置的改变，膀胱受到挤压，即使有很少的尿也会使孕妇产生尿意，从而出现尿频。
孕中期
孕12周以后，子宫体进入腹腔，对膀胱的压迫有所缓解，一部分孕妇会感到尿频症状有所减轻，但仍有一部分孕妇并未有改善。
孕晚期
孕8个月以后，胎头下降进入盆腔，子宫再次回到盆腔内，膀胱受压变得扁扁的，贮尿量比非孕时期明显减少，排尿次数明显增多。因为膀胱贮尿明显减少，再加上孕期腹压增加、盆底肌受损，很多孕妇在咳嗽、喷嚏时就容易有尿液从尿道渗出，也就是所谓尿失禁。
当然，孕妈妈们也要注意排除尿路感染、妊娠期糖尿病等导致的尿频。
如何缓解孕期尿频、尿失禁？
1.适量补充水分
有些孕妇为了减少上厕所的次数，会尽量忍住少喝水，这种做法是不可取的。准妈妈们想要改善尿频症状，可以改变喝水方式，平时少量多次的补充水分，不要等到渴了一次性喝大量水。另外入睡前两个小时尽量不喝水，以保证睡眠质量。
2.避免仰卧位
准妈妈休息时要注意采取侧卧位，避免仰卧位。侧卧可减轻子宫对于输尿管的压迫，防止肾盂、输尿管积存尿液而发生泌尿系统感染。
3.少吃利尿食物
在怀孕的初期和末期，建议少吃利尿性的食物，如冬瓜、西瓜、海带等。
4.多做凯格尔运动
凯格尔运动可以锻炼盆底肌，有助于孕期控制排尿。
有研究表明，孕期进行凯格尔运动可以明显缩短产程、提高顺产的机会，同时大大减少产后漏尿的发生率。国外研究指出，孕期Kegel运动越早越好。但，孕期女性应根据个人情况按照运动量从小到大逐步进行Kegel运动，并密切关注是否有身体不适。
具体方法：用力快速缩紧肛门，保持3-5秒，快速放松，维持5-10秒；再收缩、放松，如此反复；收缩保持时间逐渐延长至5-10秒，每次10-15分钟，每天2-3次，每周3-5天。
孕期小贴士
孕期有了尿意应及时排尿，切不可憋尿哦。怀孕后，输尿管会增长增粗，又因受孕激素的影响，管壁的平滑肌松弛，蠕动减少减弱。到孕晚期，增大的子宫会压迫膀胱及输尿管，造成尿流不畅甚至尿潴留。这时如果再憋尿的话，会影响膀功能，加重尿潴留的发生。而潴留的尿液容易滋生细菌，诱发泌尿系统感染。
孕期，还是要适量多饮水、勤排尿哦！