高招1：坚持运动
虽然背很疼，但还是要坚持运动，只不过需要小心一点。这样疼痛的部位就可以保持血液畅通，这可是使受损伤的部位康复的先决条件。
高招2：冷敷
将冰块包裹在一条潮湿的浴巾或毛巾之中，然后将之敷在疼痛的部位上，每隔2小时重复一次。这种治疗方法对急性剧痛有较好的疗效，冷敷可以促进血液循环，从而使肌肉放松，消除痉挛。
高招3：热敷
对于慢性的背部疼痛，热敷比冷敷疗效更佳。你可以在洗澡时，利用淋浴喷头喷出的热水，将其对准疼痛部位;如果你家中有浴缸，也可泡个热水澡，这些都是治疗慢性背痛妙方。此外，你也可使用红外线灯来照射患处，它也可以促进局部的血液循环，从而缓解和消除背痛。
高招4：床上治疗
虽然运动是缓解背痛的最好方法，但在静卧时，通过一些小工具，也可以缓解疼痛。你可以采取下列方法：在平卧时把两脚翘高，小腿平放并用几个垫子垫高，并在颈下垫上一块卷起来的毛巾，在 窝下面垫上一个折叠起来的被单，这种姿势有助于缓解背部肌肉的紧张感。
高招5：热疗软膏
药房所出售的热疗软膏和药膏，能大大促进患病部位的血液循环，因为它们都含有的胡椒萃取物等能活血化淤成分，不过，只有背痛超过两天以上才可开始使用。需要注意的是在使用时要小心，切勿使药物进入眼睛，且涂擦药膏后不能立即淋浴，否则不仅达不到治疗效果，而且还有可能使药物到达它不该去的地方，例如黏膜等，会引起不适。
高招6：小剂量的止痛片
如果没有别的办法能够快速止痛，你也可使用药物治疗法，服用小剂量的止痛片，如扑热息痛或阿司匹林等，这样有助于保持背部的正常活动，避免背部痉挛继续发作。但如果要大剂量服用的话，就务必遵照医嘱。
高招7：按摩
对于缓解背部的疼痛，可采用从轻到重的按摩方法。你可以用一个网球沿着疼痛部位滚动，这样就能使肌肉得到放松。按摩可以激活皮肤感受器，立即给神经系统发出消除疼痛的信号。此外，使用含有薰衣草精华的按摩油按摩患部，也可以收到异曲同工的效果。
高招8：正确呼吸
正确呼吸法，也是自动地放松背部肌肉的妙方。自然的深吸气和深呼气有助于缓解和消除背部疼痛。深呼吸时，将手放在肚子上，通过肚子的起伏来感觉呼吸的深度，当感觉背部肌肉有伸拉且稍有疼痛的感觉就可以了。
高招9：切勿长时间卧床
因背痛而卧床休息的时间最好不要超过2天。长时间卧床只能使背痛变得更加严重，背部肌肉会变得更加僵硬，使人体力衰退，精神不振。最好的方法是尽快重新恢复正常的活动，使一天的生活规律化。
高招10：安全起见要求医
如果姿势的改变无助于消除你的背部疼痛，如果你的背部疼痛越来越厉害，如果背部出现麻木感觉或肌肉突然无力，如果出现消化问题，排尿发生障碍或出现发烧，你就应立刻去医院医治。体力下降和腿部或臂部出现放射性的疼痛，也应马上去看病。一般来说，背部疼痛一周，仍不见减退，就应及时求医治疗。
高招11：减少你的体重