中老年人如何预防腰椎间盘突出症

如今，腰椎间盘突出症已成为一种骨科的高发病。那么，中老年人应如何预防腰椎间盘突出症呢?　　

保持正确的站、坐姿

  错误的站、坐姿让脊柱不正常弯曲，造成腰椎间盘受力不均匀，腰肌劳损，给腰椎健康埋下隐患。坐在有靠背的椅子上时，应尽量向后使腰背紧靠椅背，需要长期操作电脑的人不要跷二郎腿，减轻腰部疲劳。

　　某些天生轻度脊椎变形的人不要久坐久站。

　　加强腰背肌的锻炼

　　增加对腰背部的体育锻炼能够加强腰背肌的力量，保护腰椎。

　　搬抬重物时应蹲下，身体向前，使用腿部的肌肉来用力。缺乏锻炼的中老年人尤其应注意这一点。锻炼时弯腰应适度，幅度不要过大，避免伤及腰椎。

　　饮食健康平衡

　　保持营养摄入的平衡，可注意多进食含有蛋白质、钙质、维生素等物质。

　　保证睡眠质量

　　睡眠时应放松腰部，充分缓解腰椎间盘内压力，促进腰椎间盘髓核、纤维充分吸收营养，延缓衰退。

　　确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。