学会12个方法帮你远离糖尿病并发症

大家都知道，血糖高本身并不可怕，可怕的是糖尿病并发症。糖尿病患者一生中治疗费用的80%都是用来治疗并发症的。

持续的高血糖可以侵犯身体的每一个部位，导致器官功能下降、减退、甚至衰竭、死亡。血糖控制不达标时，数年后，各种并发症就会接连发生，越来越重。

心脑血管疾病、视网膜病变、糖尿病肾病、糖尿病足、神经病变等糖尿病并发症，让每一位糖尿病患者胆战心惊，那怎样才能远离糖尿病并发症呢？本文告诉您12个方法。

1.控制饮食

控制饮食是管理好糖尿病的基础，通过控制饮食，可以减轻胰岛负担、纠正机体的代谢紊乱状态、维持理想体重、有助血糖达标。

如果不控制饮食，用再好、再多的药物也不能把血糖控制好，想远离并发症就更难了。

饮食原则：多吃蔬菜、适量肉蛋、少油少盐、少吃精米精面，多吃燕麦、薯类、红豆等粗粮杂豆，同时减少红肉、加工食品、甜饮料及淀粉质食品的摄入，降低2型糖尿病的风险。

吃肉时要注意选择顺序：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿，即：吃猪牛羊肉不如吃鸡鸭鹅肉，吃鸡鸭鹅肉又不如吃鱼肉。鱼类能提供优质动物蛋白，可适当多吃一些。

糖尿病患者应该根据个人的喜好、饮食习惯适当选择。

2.学会吃饭技巧及方法

饭前先喝一杯水，再喝汤，然后吃蔬菜、含蛋白质的食物，最后吃五谷杂粮等主食。

同时每口饭都要咀嚼达20-30次，充分体会食物的味道，这样可以放慢吃饭速度，减少食物摄入量，从而更好地控制血糖。

3.规律运动

“管住嘴，迈开腿”是大家都明白的道理。可以选择低、中等强度的有氧运动，每次运动30分钟，每周至少150分钟。

运动方式多种多样，可以选择健步走（30分钟走3000-3500步，太慢不起作用）、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。

运动要规律、持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

4.思想上要高度重视

有些人认为糖尿病不是病，不痛不痒，能吃能喝，能运动、能工作，于是听之任之，可能短时间不治疗影响不大。

但是，如果时间达到5年、10年，糖尿病并发症就会如约而至，到时再后悔就晚了，所以要高度重视，早预防、早发现、早治疗。

5.戒烟

与不吸烟的人群相比，主动吸烟人群的糖尿病风险要高出37%，吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，因为烟草中的有害物质可引起血管痉挛，减慢血液循环，加剧下肢血管病变、神经病变，导致糖尿病足的发生。

“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”，这不是危言耸听。

6.限酒

饮酒会让血糖难以控制，最好不要饮酒。

如果一定要喝酒，白酒毫升、红酒100毫升、啤酒285毫升为1份，每日饮酒量不超过2份；

不要空腹饮酒；

同时适当减少主食量。

7.保持正常的身体质量指数（BMI）

计算身体质量指数的公式为：BMI=体重（千克）/身高的平方（平方米）。

BMI<18.5，属于消瘦。

18.5≤BMI≤23.9，属于体重正常。

24≤BMI≤27.9，属于超重。

BMI≥28，属于肥胖。

糖尿病患者的BMI应保持在正常范围。

8.腰臀比达标

腰臀比是预测肥胖的一项指标，公式为：腰臀比=腰围/臀围，比值越小越健康。

一般：男性<0.9，女性<0.85。

当腰臀比>1时，患糖尿病的风险明显增加。

9.学会监测血糖

血糖监测要全面、及时，如：空腹、餐前、餐后2小时、睡前、夜间等，不同的病情阶段，监测不同时段的血糖，准确记录，为医生调整治疗方案提供依据。

10.合理用药

糖友要按照医生制定的治疗方案用药，按时复查，不要自己随便增加或减少药物剂量；不要随便相信所谓的保健品，要到正规的医院购买合格的药物，才能保证治疗效果。

11.积极控制血压及血脂

约有70%～80%的糖尿病患者合并有高血压，糖尿病和高血压属于一根藤上的两个苦瓜，高血压会加速糖尿病并发症的发生。

血脂异常会加速动脉硬化的形成，增加糖尿病心血管并发症的发生风险。

因此，糖尿病患者必须把血压控制在140/80毫米汞柱，每人每天食盐量不超过6克，食用油不超过30克，降压药不要随便停用，不要随便减量，要经常监测血压，及时复查，与医生沟通调整用药方案。

12.终身学习

糖尿病是一种慢性、渐进性疾病，目前不能根治，但是可以被控制。

所以，糖友要通过多种途径，主动学习、了解糖尿病相关知识，并且学以致用，做一个健康快乐的糖人。