作者：中华医学网发布时间：2020-05-10 07:47浏览：
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高血压是一种常见的心血管疾病，患病率逐年上升，但依旧没有得到广大患者的重视，对血压监测和治疗的力度仍不理想，最终并发了严重的心脑血管疾病导致死亡。
长期血压处于一个高水平状态，对身体危害很大，口服药物仅仅是高血压治疗的一个方面，作为患者，不能忽视这些重要的生活习惯！
碰不得的烟和酒
吸烟对身体危害是潜在发展的。很多人只觉得吸烟跟肺病友关系，但其实如果你吸烟，那么相较于不吸烟的人来说，也容易发生心血管疾病。同样吸烟也是多种癌症的危险因素，所以为了活的更健康，应该积极参与到戒烟行动当中。
有长期饮酒习惯，此时也要应该戒酒啦！因为饮酒与血压升高直接有关，少喝酒能够降低高血压发病的可能性，并且限制喝酒还能够让已经飚上去的血压有所下降，协助你的血压尽快达标。
怎样的膳食搭配才合理
合理膳食是防治高血压的重要基础，在合理的膳食搭配辅助下，能够降低血压值，防止心脑血管事件发生。
饮食上不能够摄入过多胆固醇（鸡蛋、动物内脏）和饱和脂肪酸（动物油），而应该要多进食新鲜蔬菜、水果或者富含纤维成分的食物，优质蛋白如鱼类、禽类可以适当增加，进食豆类制品同样有助于降压。
此外，生活中的一些食物，如芹菜、胡萝卜和青瓜等，除了补充营养，还能够防止血压升高，这些都是属于合理的膳食搭配。
用餐少放盐
对高血压人群必须要严格限制盐分摄入，因为摄入的食盐含量越高，那么血压也会随之升高，所以我们对高血压人群都会提倡低盐饮食。
家庭烹饪都会用到食盐，东亚人普遍吃盐多，不然总觉得“不香”。然而，不论是营养学方面的《中国居民膳食指南》还是各种心脑血管的科学研究都提示，每日摄入食盐量不应超过6g（相当于平平1啤酒瓶盖的盐）。只有减少钠盐的摄入，才能够更好地治疗高血压。
需要注意的是，生活中除了烹饪中放的盐，还可能会吃进去很多隐性盐。比如咸菜、腌制品、加工肉类等，都是含盐比较高的食物。味精和其他含盐多的调味料也要相应减少。
心态要平衡
高血压人群，应充分认识和面对血压升高的问题，心态要平衡，尽可能让自己的身心得到放松，使得心理情绪不会过于紧张和焦虑，避免剧烈的情绪波动。
精神紧张或者是情绪剧烈波动时，血压也会显著升高。而这种剧烈波动的血压正是脑卒中、心梗等并发症的直接诱因。为了血压能得到平稳控制，你需要做的就是要消除这种不良的情绪，保持健康的心理状态，维持心态的平衡。
规律运动
适当规律的运动，能够改善血压升高的情况，特别是有氧运动的锻炼，可以降低血压值，同样也能够降低心血管死亡风险。
比如说，对于身体尚可，能适应户外运动的人，1周时间中最好能够有4天以上的中等强度有氧运动。这里的中等强度是一个比较复杂的概念，不过我们可以落实到具体的运动形式：比如慢跑、游泳等有氧活动，能让你恰好稍有出汗，但不至于心跳过于剧烈。最好能每次维持有氧运动半小时左右。
对于年纪较大、或者有其他并发症无法接受这些运动的人，也可以考虑使用更轻松的方式进行运动，比如散步、太极拳等等。虽然对心血管的保护效果没有之前推荐的那么好，但是仍然是能起到很大帮助的。
对高血压人群而言，运动疗法应当坚持，如果停止锻炼，那么通过有氧运动所取得的降压效果会消失，因此最好能坚持规律的有氧运动。
在家定期监测血压
作为高血压患者，监测血压水平不只是要在医院就诊时进行，在家也需要定期测量血压。
如今的电子血压计多数操作方便，对于血压比较不稳定或刚刚换用高血压药物的人，可以每天晨起和傍晚各测量一次血压。对于血压相对稳定的，则每周测量1天，早晚各一次即可。
不要过于紧张，一天内反复测量血压。前面也说了，紧张的情绪会导致血压升高，反复测量血压又会助长你的紧张情绪，结果就是血压越测越高了。
对了，还要说一下的是，家庭自测血压对高血压的标准是不同的，在医院里，可接受的血压上限是140/90mmHg，而在家测量时血压超过135/85mmHg就已经超过红线啦！
只有把血压监测好了，才能够了解到血压是否达标，让血压得到规范有效的管理。
总结
高血压病的治疗不只是吃药，还应该充分改善自己的生活方式，坚持良好的生活习惯，以更好地降低血压值水平，从而降低各种致死并发症的可能性