高血压对现在的人来说再熟悉不过了，可以说高血压人群已经遍布于社会各个角落。由于环境、季节、情绪等原因，高血压患者很容易血压升高，从而引发很多危险的并发症。此时正值炎炎夏日，高血压患者一定要特别留意这7件事，平稳度夏。
1、不能过度贪凉
夏天血压波动主要是因为气温炎热造成的。由于温度高，周身血管舒张，因此血压会有所下降。加上天气炎热，很多人就会贪凉，通过吃冷饮、开冷气等形式降温，这样一冷一人交替，血管会从本来的舒张状态一下子变成收缩状态，引发血压波动多大并有可能导致中风。
这就是为什么不少高血压患者平时血压控制得很好，可以一到夏天就不稳定的原因。高血压患者要特别注意自己的生活环境，居室内的室温最好能保持保持在27-28℃就好，并保持室内温度恒定。
2、规律服药
夏天温度高，血管扩张，血压相对冬天似乎有所下降。于是有些患者自我感觉良好，入夏后自行减药或者不吃药。这是非常危险的行为，血压的升降要综合考虑多方面的因素，决不能凭自我感觉而擅自减药或停药。一定要遵守规律服药的原则。
3、坚持测血压
不管在什么时候，坚持测血压都是非常重要的。这是一种检测血压是否稳定的最直接的方法。如能经常自测血压最好，不能自测者也应每3-5天去诊所测一次血压，最长间隔不要超过1周，以了解血压的波动规律，并按医生意见采取相应措施。建议在固定的时间段量血压，这样有利于发现自己血压波动的规律，以便于更好地控制血压，减少因为血压突然大幅度波动所导致的心脑血管事件。
4、适当降低运动强度
由于夏天人体的消耗比较大，高血压患者的运动方式也要做出相应的调整，以静养为主，调整运动的时间及强度。老年病人应该使自己的锻炼达到有舒畅的感觉，中年病人则可以让自己体会到出小汗，有小劳的效果。时间控制在30-60分钟之内。
每天清晨6-9点是高血压患者最危险时间段，血压高引发的中风、心绞痛、猝死和心肌梗死在清晨发生率最高。对于高血压人群来说，早上醒来后现在床上躺5~10分钟，避免血压的突然升高，甚至有些老人要避免摔倒。避免清晨起床后大动作的锻炼身体，可以做些轻微、简单的活动，比如甩甩手、散步一会。
适当的运动，消耗能量，减轻体重，还增加血管弹性，增强心肺功能。建议是在晚饭后到公园运动，像散步、慢跑、游泳、打太极拳都是不错的选择。
5、多喝水
夏天出汗多，人体水份损失多，血液易浓缩，粘稠度高，在人们睡眠或安静等血流缓慢的条件下，容易形成脑血栓和心肌梗塞。所以，一定要经常补充水分，即使感觉不太热时也要常喝水，以防止血液黏度升高，预防其他心脑血管疾病的发生。
夏天喝水量要加大，不渴也要喝，建议喝水时可以放些辅助降压的中草药泡茶喝，比如，鳄嘴花茶、荷叶茶。
鳄嘴花也叫黎王草，是一种中草药，味甘、辛、微苦、性平，入肝、肾经。现在在印度尼西亚及海南、广东等地区，鳄嘴花的叶被用来作为抗癌药物来食用。
研究发现，鳄嘴花茶能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，含丰富的蛋白质、矿物质、维生素等，营养价值极高。还能促进消化，刺激肠胃蠕动功能，鳄嘴花茶常泡水喝，能够促进肠道蠕动，促进体内排毒。
荷叶茶，性味苦，平。具有清暑祛湿、暑湿泄泻、降压降脂的作用。中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、降血压之效。同时，荷叶还有减脂之功效。
荷叶可直接热水冲泡，调节高血压；也可与蒲公英根、刺玫花一起冲泡，被称作是“蒲公英荷钱茶”，它具有利尿消炎、去火解毒的功效，而蒲公英根还有清热解毒，排毒利尿作用。对排出肝脏毒素有很好的疗效。
再就是，提倡清晨起床后、晚上睡前1小时各喝200毫升左右水，还有助于预防心脑血管疾病。
有些人会通过吃西瓜来补充水分，因为西瓜含水封水量丰富，所以能够及时给身体补充水分。但是需要注意的是，西瓜里面含有大量的果糖，一旦大量摄入就会导致血管收缩，引起血压升高；加上冰镇西瓜会对血管产生刺激，很容易就导致血压的升高。所以高血压患者吃西瓜时要注意控制摄入及摄入的方式。
6、坚持合理饮食
天气炎热，人的消化道功能减退，食欲下降，水分丢失较多，高血压患者饮食一方面饮食宜清淡，加大新鲜水果的摄入量，同时要富有营养。
多吃新鲜清淡的蔬菜水果可使高血压病人中风发生概率明显下降。如：芹菜、苦瓜、黄瓜、大蒜、卷心菜等应急的绿叶蔬菜都值得推荐。
饮食上适当多吃含钾的食物，因为钠离子摄入过多，会升高血压。钾离子会和钠离子竞争受体，钠离子摄入减少，对高血压有缓解效果。比如紫菜、海带、西红柿、菠菜、油菜、木耳、蘑菇、鱼类等。
同时夏天炎热对于高血压患者来说，少吃凉食，像冷饮、冰镇西瓜、冰淇淋等，因为大量吃很凉的食物，会引起胃部血管收缩，造成腹痛腹泻，同时全身的小血管也会反射性收缩，易引起血压升高，严重可能会导致冠状动脉痉挛、心肌缺血。
还要严格控制肥肉、猪油及动物内脏等高脂肪的摄入量。
7、保证睡眠，切勿熬夜
对于高血压人群，最好是保证晚11点入睡、早6点起床的作息，因为这些时间睡觉是可以帮助身体排毒，晚上11点到1点是肝排毒，1点到3点是胆排毒，3点到5点是肺排毒，5点到7点是大肠排毒。
除了晚上睡眠外，每天最好午睡半小时到一小时。一方面是晚上不容易进入深睡眠，所以中午睡午觉，可以保障一天的精力都比较充沛。还有一方面是，夏天气温比较高，人体为了充分散热，血管就会有所扩张，流进皮肤血管里面的血液会增多，再加上中午吃完饭后，胃肠消化需要更多的血液，大脑里面的血液就会有所减少，人就会感到疲惫，需要休息。
睡眠差的人做24小时动态血压监测会发现：大多数人都没有昼夜节律，夜间血压高，全身得不到充分休息。这类人靶器官易受损，次日血压升高，心率增快。因此说，睡眠是最好的养生，良好的睡眠有助于降血压。
高血压在睡觉前，应该做：
1、静坐深呼吸
很多人失眠是因为睡前太兴奋，或者玩耍过度疲累，反而引起入睡困难。遇到这种情况建议在睡前静坐，全身放松，并配合5分钟的深呼吸，长期坚持有助于缓解呼吸困难等症状，促进睡眠，此外还有减肥功效。
2、揉揉脚心
每天临睡前，用拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，经常按摩足心能够能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，对身体常见疾病有较好的辅助治疗的作用，从而达到日常保健的效果。
3、轻揉小腹
高血压患者应尽量避免用力排便，很多心血管事件发生在用力排便过程中，就是说，高血压要避免便秘。临床发现，睡前揉小腹对预防习惯性便秘有一定作用，只要睡前躺在床上，先用右手顺时针方向绕肚脐轻轻按揉腹部，累了再换左手，方向相反，揉腹次数不限。
另外，还可以在睡觉前按摩头部，拍拍小腿预防抽筋和做做脚趾操，睡觉前应尽量平复情绪，自然入眠。
高血压在醒来后，应该做：
1、缓一会儿再起身
人在夜间睡眠时，身体机能处于半休眠状态，血压下降、心率减慢、代谢率减低等，醒来时，各系统功能的恢复需要一个过程，特别是老年人，应先在床上躺5至10分钟，缓一会儿再起身。
2、先刷牙再喝温水
早晨起来喝一杯温开水，不仅可以补充睡眠时身体代谢丢失的水分，还可以加速肠胃蠕动，促进排泄，最重要的是，晨起一杯温水，可以促进降低血液的粘稠度，有助于血液循环，对预防心脑血管事件的发生有益。
很多人认为可以不刷牙直接喝水，观点是刷牙会把口腔中的消化酶带走，但其实口腔中的消化酶只在咀嚼食物的时候才会工作，反而由于夜间休息时，牙齿上残留的食物残渣容易会与唾液中的钙盐结合、沉淀，久而久之就形成牙结石和牙斑，如果不刷牙就喝水，很容易将这些细菌带入体内，对健康不利。
因此，应该先刷牙，再喝温开水。
3、早餐少油腻
不少高血压患者合并有高血脂症，而传统中国式早晨“油条加豆浆”或是“咸香豆腐脑”等，都会增加心血管风险，太油太咸还会加剧动脉粥样硬化。所以，建议早餐可以喝杯牛奶或一碗粥，隔天吃个煮鸡蛋，再加份果蔬。
高血压只要在睡觉前醒来后，做好这几件小事，不仅晚上睡觉会睡得更踏实，也能达到帮助控压的效果。
百康贴小贴士：
治疗高血压是一个系统工程，目前还无法治愈，只能靠长期控制。血压波动反复会导致病情恶化，对大脑和心脏靶器官尤其有害，最常见就是导致不幸的中风或心肌梗塞，要引起重视！