在我国，心血管疾病已经成为一种常见疾病，据相关统计数据显示，目前我国心血管疾病患者高达2.9亿人，也就是说每5个人中就有一人患有心血管疾病。
尤其是三高人群，时时面临心血管疾病的威胁。想要远离“三高”危机，适度减重非常重要，除了饮食控制外，对症运动更是关键！根据高血压、高血糖、高血脂情况的不同，运动内容及注意事项也会有所差异。
改善血压的运动处方
运动频率：每周3～5天。
运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。
运动强度：中等强度。
运动类型：有氧运动为主，例如：健走、游泳、骑行等。
注意事项：
运动前先测量休息时血压，若超过140／90mmHg，则当天不宜运动。
每日按时服用药物，不可因为运动而停药。
体能不足者，先以延长运动时间为目标，再逐渐增加运动强度。
运动中应配合呼吸调节，不可憋气。
需注意运动后可能出现低血压，运动后务必补充水分并休息。
运动时若感到身体不适，如胸闷、胸痛、头晕、喘不过气、颈部肌肉不适等，应停止运动，并寻求医疗指导。
注意运动环境，应让空气流通。
严重且未接受药物控制的高血压患者，需在医生评估与药物治疗下，方可运动。
改善血糖的运动处方
运动频率：每周3～7天。
运动时间：每周至少150分钟，或每次30～60分钟。
运动强度：中等强度有氧运动与力量训练渐进增加。
运动类型：有氧运动为主，例如，健走、游泳、骑行等。以力量训练为辅，如靠墙静蹲、仰卧卷腹等。搭配柔韧性训练热身，如伸展操、瑜珈、太极拳等。
注意事项：
运动前先测量血糖，空腹血糖＞300mg／dL，不建议自行运动，应先就医治疗高血糖；而低于70mg／dL者需先补充糖分，才能开始运动，以避免运动过程中出现血糖过低的情形。
避免在降血糖药物作用最强时及睡前进行运动。
每日按时服用药物，不可因为运动而停止用药。
运动过程尽量有人陪伴。
运动时若感到身体不适，例如，胸闷、胸痛、头晕、喘不过气、低血糖症候群时，应停止运动计划，并寻求医疗指导后再开始运动。
严重且未接收药物控制的糖尿病患者，或已有其他并发症，不可自行运动，需经医生诊治，并在专业人士指导下进行运动。
改善血脂的运动处方
运动频率：每周3～7天。
运动时间：每周150～250分钟或每次40～60分钟，每周能量消耗2000大卡以上。
运动强度：中等强度。
运动类型：有氧运动为主，例如，健走、游泳、骑行等。力量训练为辅，如伏地挺身、机械式重量训练等增加日常活动量。
注意事项：
运动前后多补充水分。
服用降血脂药物者易合并肌肉损伤，若运动中肌肉异常酸痛，应降低运动强度。
肥胖者应注意采用对关节负担小的运动，如健走。
长期有氧运动训练才可改善血脂。