在日常生活中，人们有时会发现有些高血压病人会无缘无故地突然死亡，这除了病情发展的原因外，也有不少是由于一些不引人注意的动作造成的，这些动作就叫“高血压危险动作”，高血压病人必须高度重视。
避免这9个危险动作
01避免突然用力
人在用力或突然用力时，会有肌肉紧绷血管收缩、精神紧张、全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下，对于健康人来说，是可以承受的。如果高血压病人突然用力，即便是不大的用力或是在人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。
因此，高血压病人不可突然用力，不可超负荷用力，只宜做一些轻微的和用力不大的工作及运动，这样才能确保健康和安全。
患有高血压的病人忌用力排便，因为当高血压病人用力排便时，腹压会增大，而使血压骤升，易发生脑血管意外。
高血压患者有便秘习惯的可以多食粗纤维含量高的蔬菜和水果，排便困难的可以使用开塞露等缓泻剂等。
02避免下蹲起立
对于高血压病人来说，适宜的运动有益于降低和稳定血压，促进身体的康复，但有些运动是不宜的。
除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动、快速摇头或跳跃等动作，这类运动有引起脑血管意外的危险。
高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
03避免紧扣领扣
高领紧扣，长时间压迫颈静脉，造成脑血管供血不足，使脑细胞缺血缺氧，容易引起脑动脉硬化病人发生意外。因此，高血压病人要尽量少穿高领衣衫和紧扣衣领，保持颈部宽松，以利于大脑的血液循环。
04避免趴伏动作
有人喜欢趴在床上看书，看电视，这对于没有得高血压病的人问题不大，但对患有高血压病的人，则会带来危害，由于经常长期趴伏，压迫腹部的肌肉活动，人体不能够深呼吸，而引起血中氧分不足，肌肉收缩，致使血压升高，血管压力增高，容易造成脑血管破裂。
因此，对于年龄比较大的高血压病人应该禁止趴着看书、看电视的习惯。
05避免低头弯腰
少做低头弯腰的动作，尤其是弯腰提重物。头部突然低于心脏水平位置时，就会有大量的血液流向脑部，如果弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。这时如果脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，造成脑中风的发作。
06避免起床即活动
不少人早晨起床后，喜欢在阳台上或空地上反复向前弯曲身体，下蹲等，以作为一种早晨锻炼方式。
对于患有高血压病的人，如果醒后马上运动，一部分脏器特别是脑和心脏供血不足，容易出现心肌缺血等意外情况。所以患高血压的人起床后只能做一些轻微的运动如散步、甩手等，慢慢加大活动量。
07避免快速进餐
快速进餐对健康是极为不利的，尤其是对高血压、心脑血管等病人来说，更要禁忌。
细嚼慢咽，可以锻炼大脑的功能，维护脑血管的健康，可以帮助胃肠消化，充分地吸收机体所需营养物质，可以有效地控制和减少进食量，防止因过量饮食引起营养过剩而致血脂增高和肥胖。
08避免听快节奏音乐
音乐节奏过快、声音过大，就会形成一种噪音，强烈地刺激人体的感官，引起精神紧张，内分泌功能失调，血管收缩，微血管循环障碍，从而引起血压骤升，有导致心脑血管病突发的危险。
因此，高血压病人应尽量避免去环境嘈杂的地方。
09避免冷水洗澡
水温过高与过低都会引起皮肤血管的收缩，从而使血压上升。温水洗澡有助于降低血压。但在享受温水浴时，应注意洗澡时间不宜过长、过猛。酒后或疲劳过度时不宜洗澡。
饭后不宜立即洗温水浴。因饭后，大量的血液流向胃，而大脑和心脏的供血减少，这时马上入浴，会发生心、脑血管意外。
不宜到公共浴室去洗澡。公共浴室的水温通常都较高，通风设备较差，会让人觉得闷热，呼吸不畅。在这种环境下，血压会明显上升，甚至造成不良后果。
日常生活中除了要避免做以上危险动作外，高血压病人还可做健康操来调节血压。
十步健康操降血压
1、预备动作
坐在椅子或沙发上，姿势自然端正，正视前方，两臂自然下垂，双手手掌放在大腿上，膝关节呈90度，两足分开与肩同宽，全身肌肉放松，呼吸均匀。
2、按揉太阳穴
顺时针旋转一周为一拍，共做32拍。
3、按摩百会穴
用手掌紧贴百会穴旋转，一周为一拍，共做32拍。
4、按揉风池穴
用双手拇指按揉双侧风池穴，顺时针旋转，一周为一拍，共做32拍。
5、按摩头清脑
两手五指自然分开，用小鱼际从前额向耳后按摩，从前至后弧线行走一次为一拍，共做32拍。
6、擦颈
用左手掌大鱼际按摩右颈部胸锁乳突肌，再换右手按左颈，一次为一拍，共做32拍。
7、按揉曲池穴
先用右手再换左手，旋转一周为一拍，共做32拍。
8、按揉内关穴
用大拇指按揉内关穴，先揉左手后揉右手，顺时针方向按揉一周为一拍，共做32拍。
9、引血下行
分别用左右手拇指按揉左右小腿的足三里穴，旋转一周为一拍，共做32拍。
10、扩胸调气
两手放松下垂，然后握空拳，屈肘抬至肩高，向后扩胸，最后放松还原。